7 impresivnih zdravstvenih prednosti svakodnevnog unosa probiotika

7 impresivnih zdravstvenih prednosti svakodnevnog unosa probiotika

Kako odabrati najbolju probiotičku nadopunu?

Probiotici su nedavno dobili veliku pažnju. Ovi živi organizmi pripisuju se pružanju svih vrsta zdravstvenih prednosti koje se odnose na funkciju crijeva i izvan nje. Ako ih želite upotrijebiti za poboljšanje vlastitog zdravlja, važno je osigurati da uzmete odgovarajuće dodatke za probiotike kako biste dobili najbolje rezultate.

Što su probiotici?

Vaša crijeva sadrže bakterije stečene pri rođenju i dalje u procesu koji se zove kolonizacija.

Mnoge od tih bakterija smatraju se korisnim ili “prijateljskim”. Njihove funkcije uključuju pretvaranje vlakana u masne kiseline kratkog lanca, sintezu određenih vitamina i podupiranje vašeg imunološkog sustava.

Uzimanje probiotika može pomoći povećati broj tih zdravih bakterija.

Formalna definicija probiotika je “živi mikroorganizmi koji, kada se daju u odgovarajućim količinama, daju zdravstvenu korist na domaćina”.

Uglavnom, probiotici su mikroorganizmi koji pružaju blagotvorne učinke kada ih konzumirate u pravim količinama.

Probiotici se mogu konzumirati u obliku dodataka ili u fermentiranoj hrani kao što su kiseli kupus, kefir, jogurt ili sirutka.

Ne bi se trebali miješati s prebioticima, koji su tipovi vlakana koji služe kao izvor hrane za bakterije koje žive u vašem debelom crijevu.

 ZAKLJUČAK:

Probiotici su bakterije za promicanje zdravlja koje se nalaze u obliku dodataka i neke hrane. Uzimanje probiotika može pomoći povećanju broja korisnih bakterija koje se nalaze u vašem tijelu

Određeni probiotici mogu imati određene prednosti.

Vaše crijevo mikrobioma, ili crijevna flora, sastoji se od širokog spektra bakterija.

Točan sastav je jedinstven za vas

Vaše debelo crijevo sadrži milijarde bakterija s tipovima od preko 500 različitih vrsta.

Probiotici koji su pronađeni za pružanje zdravstvenih prednosti uključuju različite vrste Bifidobacterium, Lactobacillus i Saccharomyces. Mnogi probiotički dodatci sadrže kombinaciju različitih sojeva u istom dodatku.

Istraživanja su pokazala da neki sojevi djeluju učinkovitije od drugih za liječenje određenih stanja.

Dobre rezultate će te dobiti uzimanjem probiotika za koje je pokazano da postižu određene učinke, kao što je kontrola proljeva.

Osim toga, važno je konzumirati probiotike u dovoljnim količinama.

Probiotici se obično mjere u jedinicama koje tvore kolonije (CFU). Općenito, veće doze su pronađene kako bi dale najbolje rezultate u većini studija.

Neki probiotici mogu biti učinkoviti u dozama od 1-2 milijarde CFU dnevno, dok drugi mogu zahtijevati barem 20 milijardi CFU kako bi se postigli željeni učinci.

Izuzevši izuzetno visoke doze, nije nađeno da uzrokuje štetu. Jedna je studija dala sudionicima do 1,8 bilijuna CFU dnevno. Međutim, to je skupo i ne čini se da pruža dodatne pogodnosti.

Važno je, znanstvenici još uvijek ne znaju sve o probioticima. Iako se istraživanje ubrzano proširilo u proteklih nekoliko godina, mnogo je toga za istraživanje.

ZAKLJUČAK:

Različite vrste probiotičkih bakterija mogu pružiti zdravstvene beneficije. Za postizanje željenih učinaka važno je uzimanje dovoljne količine pravih probiotika.

1.Probiotici pomažu u ublažavanju zatvora

Zatvor je obilježen crijevnim pokretima koji su teški i neuobičajeni. Svatko ima iskustva sa začepljenjem neko vrijeme, ali kod nekih ljudi to postaje kronični problem.

Kronična opstipacija najčešća je među starijim i odraslim osobama koje se nalaze u krevetu, iako se to može dogoditi i u djece.

Osim toga, neki ljudi s sindromom razdražljivih crijeva (IBS) imaju glavni simptom uporni zatvor. To je poznato kao IBS s predominantnim zatvorom.

Uobičajeni tretmani uključuju laksative i omekšivače stolice. Međutim, posljednjih godina, prehrambene promjene i probiotičke dodatke postali su sve popularniji alternativni pristupi.

Nekoliko je studija pokazalo da dopunjavanje s određenim probiotičkim sojevima može smanjiti zatvor kod odraslih i djece.

U studiji koja je uspoređivala probiotike i prebiotike kod djece s IBS, B. lactis je pokazao da osigurava značajnu relaksaciju opstipacije.

Jedna grupa probiotika također je osjetila manje uvijanje, abdominalnu puninu i nadutost nakon obroka od druge skupine prebiotika.

Ostali probiotici koji mogu poboljšati konstipaciju uključuju B. longum, S. cerevisiae i kombinaciju L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus i B. animalis.

ZAKLJUČAK:

Pokazano je da nekoliko probiotičkih sojeva olakšava konstipaciju kod djece i odraslih kada se uzimaju sami ili zajedno.

2.Probiotici su učinkoviti protiv proljeva

Proljev se definira kao pokret od crijeva od tekuće tekućine koji se javlja češće nego normalno.

Obično je kratkotrajan, ali može postati kroničan u nekim ljudima.

Utvrđeno je da probiotici smanjuju učestalost stolice kod proljeva povezanih s infekcijom. Ona se javlja kod trovanja hranom i gastroenteritisa, obično poznatog pod nazivom “bol u trbuhu”.

Veliki pregled 34 studije pokazao je da su probiotici smanjili rizik od proljeva od raznih uzroka za 34%.

Učinkoviti sojevi uključivali su Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus i Lactobacillus bulgaricus.

Upotreba antibiotika je još jedan čest uzrok proljeva. Kada antibiotska terapija ubije štetne bakterije koje uzrokuju infekciju, ubije i korisne bakterije. Pomak bakterijske ravnoteže može dovesti do upale i proljeva.

Studije u djece i odraslih pokazale su da uzimanje probiotika pomaže smanjenju proljeva, koji se događa kao rezultat antibiotske terapije.

Veliki pregled 82 kontroliranih studija pokazalo je da uzimanje probiotskih dodataka smanjuje rizik od razvoja dijareje povezanih s antibioticima za 42%. Međutim, najučinkovitiji probiotički sojevi nisu raspravljani.

IBS

Iako neki ljudi s IBS-om se bore sa začepljenjem, drugi imaju česte epizode proljeva, što je poznato kao IBS s predominantnim proljevom. 

Istraživanja pokazuju da su neki probiotici posebno učinkoviti za predominantni IBS, uključujući B. coagulans, S. boulardii i kombinaciju nekoliko sojeva Lactobacillus i Bifidobacterium.

Međutim, jedna studija nije pronašla značajnije poboljšanje dijareje kod IBS bolesnika koji su liječeni S. boulardii.

ZAKLJUČAK:

Pokazano je da probiotička terapija smanjuje ozbiljnost i učestalost proljeva povezanih s infekcijom, uporabom antibiotika i IBS, među ostalim uzrocima.

Ponekad glavni simptomi IBS nisu povezani s konzistencijom ili učestalosti stolice. Umjesto toga, neki ljudi redovito osjećaju nadutost, plin, mučninu i bolove u donjem dijelu trbuha.

Pregled 19 studija pokazao je da, iako su neki ljudi izvijestili o poboljšanju simptoma IBS tijekom uzimanja probiotika, rezultati variraju između pojedinaca. Istraživači nisu mogli odrediti koji su probiotici bili najučinkovitiji.

Budući da su simptomi IBS-a toliko različiti, ponekad se jedan simptom poboljšava dok drugi ne.

Jedna studija osoba s IBS-om, koja je dominantna začepljenjem, ustanovila je da, iako S. cerevisiae poboljšava zatvor, nije imalo mnogo utjecaja na bolove u trbuhu ili nelagodu.

U drugoj studiji, sudionici s predominantnim IBS-om dijareje dobili su dodatak poznat kao VSL # 3, koji sadrži sojeve Lactobacillus, Bifidobacterium i Streptococcus.

Učestalost i dosljednost pokreta crijeva nisu se poboljšavale, ali nadutost je nestala.

Druga studija je pokazala značajna smanjenja boli i nadutosti tijekom liječenja VSL # 3. Istraživači vjeruju da su probiotici doveli do povećanja melatonina, hormona koji je uključen u probavno funkcioniranje.

ZAKLJUČAK:

Pokazalo se da određeni probiotici olakšavaju nadutost, bol u trbuhu i druge simptome razdražljivog crijevnog sindroma. Međutim, uzimanje probiotskih dodataka ne može poboljšati sve simptome.

3.Postoji sve više dokaza da ravnoteža bakterija u vašem crijevima može duboko utjecati na tjelesnu težinu

Neke studije upućuju na to da uzimanje probiotskih dodataka može biti korisno za postizanje gubitka težine i zdraviji sastav tijela.

Životinjske i ljudske studije pokazale su da određeni bakterijski sojevi mogu smanjiti količinu masnoća i kalorija vašeg crijeva. Mogu promicati zdravu ravnotežu bakterija i smanjiti težinu i trbuh. 

Prema analizi nekoliko studija iz 2014., probiotici koji djeluju na gubitak masnoća uključuju Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus i kombinaciju Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium lactis.

U jednoj studiji, pretili ljudi koji su uzimali L. gasseri tijekom 12 tjedana doživjeli su značajna smanjenja tjelesne težine i tjelesnih masnoća. To uključuje i do 8,5% smanjenja trbuhne masti. Placebo skupina imala je vrlo malo promjena tjelesne težine ili tjelesne masti.

U drugoj studiji, pretile žene koje su uzimale L. rhamnosus tri tjedna izgubile su dvostruko više težine od onih koji su primili placebo.

Nastavili su gubiti težinu i poslije faze održavanja studije, dok je placebo skupina dobila težinu.

Uzimanje dodataka probioticima također može pomoći u ograničavanju težine tijekom doba visokog unosa kalorija.

U četvero tjednoj studiji, mršavi mladi muškarci jedu 1.000 višak kalorija dnevno. Oni koji su uzimali probiotičku formulaciju VSL # 3 dobili su manje težine od kontrolne skupine.

Budući da rezultati nekih istraživanja nisu bili impresivni, istraživači smatraju da u ovom trenutku nema dovoljno dokaza da bi se donijeli čvrsti zaključci o prednostima probiotika za gubitak težine.

ZAKLJUČAK:

Rezultati iz nekoliko studija sugeriraju da određeni probiotici mogu promicati gubitak masnoća kod pretilih osoba. Međutim, potrebno je daljnje istraživanje.

4.Probiotici podupiru zdravlje mozga

Postoji snažna veza između crijeva i zdravlja mozga. 

Bakterije u vašem debelom crijevu probavljaju i fermentiraju vlakna u masne kiseline kratkog lanca koje hrane crijevima. Istraživanja su pokazala da ti spojevi također mogu imati koristi za mozak i živčani sustav.

 

Pregledi 38 studija na životinjama i ljudima, otkrili su da razni probiotici pomažu poboljšanju simptoma tjeskobe, depresije, autizma, opsesivno-kompulzivni poremećaj i slabe memorije.

Sojevi najčešće korišteni u ovoj studiji bili su Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus i Lactobacillus rhamnosus.

Čini se da probiotici djeluju i za opću anksioznost i anksioznost povezanu s određenim uzrocima.

Jedno istraživanje pokazalo je da kada se bolesnicima s rakom grla daje probiotik dva tjedna prije operacije, oni imaju niže razine hormona stresa u krvi i njihova anksioznost smanjena je za 48% .

U drugim istraživanjima pokazalo se da probiotici poboljšavaju ukupnu raspoloženje. Smanjuju tugu kod zdravih pojedinaca i osoba s sindromom kroničnog umora.

Čini se da uzimanje probiotičkih dodataka pomaže ljudima koji se bore s depresijom. To uključuje i one s velikim depresivnim poremećajem.

U osam tjedana istraživanja bolesnika s većom depresijom, oni koji su uzimali L. acidophilus, L. casei i B. bifidum depresija je značajno smanjena. Doživjeli su i smanjenje razine inzulina i upalnih markera.

ZAKLJUČAK:

Zdravlje mozga i crijeva čvrsto su povezani. Uzimanje određenih probiotika može promicati bolje mentalno zdravlje smanjujući anksioznost, tugu, depresiju i druge simptome.

5.Probiotici mogu poboljšati zdravlje srca

Uzimanje probiotika može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Nekoliko je studija ukazalo da određene bakterije u jogurtu ili probiotskim dodatcima mogu dovesti do povoljnih promjena u pojedinim zdravstvenim stanjima.

To uključuje smanjenje “lošeg” LDL kolesterola i povećanje “dobrog” HDL kolesterola.

Specifični bakterijski sojevi koji djeluju na snižavanje razine kolesterola uključuju Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum i Lactobacillus reuteri.

 

Analiza 14 studija pokazala je da su probiotici doveli do značajnog smanjenja LDL kolesterola, blagog povećanja HDL i smanjenja triglicerida.

Vjerojatno je nekoliko procesa odgovornih za ove učinke na LDL kolesterol. To uključuje promjene u metabolizmu masti i smanjenu apsorpciju kolesterola u crijevima.

6.Probiotici također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka

Jedan pregled devet kontroliranih studija pronašao je skromno smanjenje krvnog tlaka kod onih koji su uzimali probiotike. Međutim, samo tretman duži od osam tjedana u dozama većim od 10 milijardi CFU dnevno imao je značajne učinke.

ZAKLJUČAK:

Uzimanje određenih dodataka probioticima može pomoći u snižavanju LDL kolesterola, povećati HDL kolesterol i smanjiti krvni tlak.

7.Probiotici povećavaju imunitet

Studije sugeriraju da uzimanje probiotskih dodataka može pomaknuti ravnotežu bakterija na crijevima na način koji povećava obranu vašeg tijela od alergija, infekcija i raka.

Od posebne su važnosti sojevi Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum i Bifidobacterium longum.

Čini se da ove vrste bakterija smanjuju rizik od respiratornih bolesti i ekcema kod djece, kao i infekcija mokraćnog sustava kod odraslih žena.

Osim toga, pokazalo se da probiotici smanjuju upalu, poznati faktor rizika za mnoge bolesti.

U jednoj studiji starije odrasle osobe konzumirale su smjesu Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum i Bifidobacterium longum ili placebom tri tjedna.

Nakon uzimanja probiotskih dodataka, njihovi su upalni markeri smanjeni. Protuupalni biljezi su povećani, a ravnoteže gutanja bakterija, postale su više poput tipa koji se vide kod mladih, zdravih ljudi.

Određeni probiotici također mogu pomoći u sprečavanju gingivitisa ili infekcije desnih.

14-dnevna studija promatrala je odrasle osobe koje su se suzdržavale od četkanja zubnog mesa tijekom liječenja Lactobacillus brevisom ili placebom.

Gingivitis je napredovao brže u placebo skupini, sugerirajući da su probiotici pomogli zaštiti od infekcije.

 ZAKLJUČAK:

Uzimanjem probiotika možete pomoći u jačanju imunološkog sustava i smanjiti rizik od infekcije i bolesti.

Kupi proizvod